Вітамін B5 (пантатэнавая кіслата)

Карысць для здароўя вітаміна B5, таксама вядомага як пантатэнавая кіслата, уключае палягчэнне такіх захворванняў, як астма, выпадзенне валасоў, алергія, стрэс і трывога, захворванні дыхальных шляхоў і праблемы з сэрцам. Ён таксама дапамагае ўмацаваць імунітэт, паменшыць астэаартроз і прыкметы старэння, павысіць устойлівасць да розных відаў інфекцый, стымулюе фізічны рост і лячыць скурныя захворванні.

Усім вядома, што вітаміны з'яўляюцца аднымі з найважнейшых пажыўных рэчываў у штодзённым рацыёне. Аднак, здаецца, людзі не звяртаюць увагі на тое, як яны атрымліваюць гэтыя вітаміны, што прыводзіць да таго, што многія пакутуюць ад іх дэфіцыту.

З усіх вітамінаў групы В вітамін В5, або пантатэнавая кіслата, з'яўляецца адным з найбольш часта забытых. Пры гэтым ён таксама з'яўляецца адным з найважнейшых вітамінаў у гэтай групе. Проста кажучы, вітамін В5 (пантатэнавая кіслата) неабходны для стварэння новых крывяных клетак і пераўтварэння ежы ў энергію.

Усе вітаміны групы В дапамагаюць пераўтвараць ежу ў энергію; яны таксама карысныя для стрававання, здароўя печані і нервовай сістэмы, выпрацоўкі эрытрацытаў, паляпшэння зроку, росту здаровай скуры і валасоў, а таксама выпрацоўкі гармонаў, звязаных са стрэсам і сэксам, у наднырачніках.

Вітамін B5 неабходны для здаровага абмену рэчываў, а таксама для здаровай скуры. Ён таксама выкарыстоўваецца для сінтэзу каферменту А (КоА), які дапамагае ў многіх працэсах у арганізме (напрыклад, расшчапленні тоўстых кіслот). Дэфіцыт гэтага вітаміна сустракаецца вельмі рэдка, але стан вельмі сур'ёзны, калі ён існуе.

Недастатковая колькасць вітаміна B5 можа выклікаць такія сімптомы, як здранцвенне, паленне, галаўны боль, бессань або стомленасць. Часта дэфіцыт вітаміна B5 цяжка вызначыць з-за яго шырокага распаўсюджання па ўсім арганізме.

Згодна з рэкамендацыямі Савета па харчовых прадуктах і харчаванні ЗША пры Інстытуце медыцыны Нацыянальнай акадэміі навук, дарослыя мужчыны і жанчыны павінны спажываць каля 5 міліграмаў вітаміна B5 штодня. Цяжарным жанчынам варта ўжываць 6 міліграмаў, а жанчынам, якія кормяць грудзьмі, — 7 міліграмаў.

Рэкамендаваныя ўзроўні спажывання для дзяцей пачынаюцца з 1,7 міліграма да 6 месяцаў, 1,8 міліграма да 12 месяцаў, 2 міліграма да 3 гадоў, 3 міліграма да 8 гадоў, 4 міліграма да 13 гадоў і 5 міліграмаў пасля 14 гадоў і ў дарослым узросце.