Вітамін В5 (пантатэнавая кіслата)

Карысць для здароўя вітаміна В5, таксама вядомага як пантатэнавая кіслата, уключае палягчэнне такіх захворванняў, як астма, выпадзенне валасоў, алергія, стрэс і трывога, рэспіраторныя засмучэнні і праблемы з сэрцам. Гэта таксама спрыяе павышэнню імунітэту, памяншэнню астэаартоз і прыкмет старэння, павышэнню ўстойлівасці да розных відаў інфекцый, стымулюе фізічны рост і барацьбы са скурнымі захворваннямі.

Усім вядома, што вітаміны з'яўляюцца аднымі з самых важных пажыўных рэчываў у штодзённым рацыёне. Аднак нават тады здаецца, што людзі сапраўды не звяртаюць увагі на тое, як яны атрымліваюць вітаміны, з-за чаго многія пакутуюць ад недахопу.

З усіх вітамінаў групы В, вітамін В5, або пантатэнавая кіслата, з'яўляецца адным з найбольш часта забытых. З улікам сказанага, гэта таксама адзін з самых важных вітамінаў у групе. Прасцей кажучы, вітамін B5 (пантатэнавая кіслата) неабходны для стварэння новых клетак крыві і пераўтварэння ежы ў энергію.

Усе вітаміны групы В карысныя для пераўтварэння ежы ў энергію; яны таксама карысныя для стрававання, здаровай печані і нервовай сістэмы, вытворчасці эрытрацытаў, паляпшэння зроку, росту здаровай скуры і валасоў і выпрацоўкі гармонаў, звязаных са стрэсам і сэксам, у наднырачніках.

Вітамін B5 неабходны для здаровага абмену рэчываў, а таксама для здаровай скуры. Ён таксама выкарыстоўваецца для сінтэзу каферменту А (КоА), які дапамагае многім працэсам у арганізме (напрыклад, расшчапленню тоўстых кіслот). Дэфіцыт гэтага вітаміна вельмі рэдкі, але стан таксама вельмі сур'ёзны, калі ён існуе.

Без дастатковай колькасці вітаміна B5 вы можаце адчуваць такія сімптомы, як здранцвенне, пачуццё палення, галаўныя болі, бессань або стомленасць. Часта дэфіцыт вітаміна B5 цяжка вызначыць з-за таго, наколькі шырока ён ужываецца ў арганізме.

Згодна з рэкамендацыямі Савета па харчовых прадуктах і харчаванні Інстытута медыцыны Нацыянальнай акадэміі навук ЗША, дарослыя мужчыны і жанчыны павінны ўжываць каля 5 міліграмаў вітаміна B5 кожны дзень. Цяжарным жанчынам неабходна прымаць 6 міліграмаў, а жанчынам, якія кормяць грудзьмі, 7 міліграмаў.

Рэкамендаваныя ўзроўні спажывання для дзяцей пачынаюцца з 1,7 міліграма да 6 месяцаў, 1,8 міліграма да 12 месяцаў, 2 міліграма да 3 гадоў, 3 міліграма да 8 гадоў, 4 міліграма да 13 гадоў і 5 міліграмаў пасля 14 гадоў і ў сталым узросце.