Вітамін В5 (пантатэнавая кіслата)

Перавагі для здароўя вітаміна В5, таксама вядомага як пантотэновая кіслата, ўключаюць у сябе зніжэнне такіх умоў, як астма, выпадзенне валасоў, алергія, стрэс і трывожнасць, дыхальныя парушэнні і праблемы з сэрцам. Гэта таксама дапамагае павысіць імунітэт, знізіць астэаартрыт і прыкметы старэння, павысіць устойлівасць да розных відаў інфекцый, стымулюе фізічны рост і кіруе парушэннямі скуры.

Усім вядома, што вітаміны - некаторыя з самых важных пажыўных рэчываў у штодзённым рацыёне. Аднак, аднак, здаецца, што людзі сапраўды не звяртаюць увагі на тое, як яны атрымліваюць вітаміны, што прымушае многіх людзей пакутаваць ад недахопаў.

З усіх вітамінаў В, вітаміна В5 або пантотэновой кіслаты з'яўляецца адным з найбольш часта забытых. З улікам сказанага, гэта таксама адзін з найважнейшых вітамінаў у групе. Прасцей кажучы, вітамін B5 (пантатэнавая кіслата) мае важнае значэнне для стварэння новых клетак крыві і пераўтварэння ежы ў энергію.

Усе вітаміны В карысныя пры пераўтварэнні ежы ў энергію; Яны таксама карысныя для стрававання, здаровай печані і нервовай сістэмы, вырабляючы эрытрацыты, паляпшаючы зрок, вырошчванне здаровай скуры і валасоў, а таксама выраб гармонаў, звязаных са стрэсам і полам у наднырачнікаў.

Вітамін B5 мае важнае значэнне для здаровага метабалізму, а таксама для здаровай скуры. Ён таксама выкарыстоўваецца для сінтэзацыі каэнзіму А (COA), які дапамагае шматлікім працэсам у арганізме (напрыклад, разбурэнне тлустых кіслот). Дэфіцыт гэтага вітаміна вельмі рэдкі, але стан таксама вельмі сур'ёзны, калі ён існуе.

Без дастатковай колькасці вітаміна В5, вы можаце адчуваць такія сімптомы, як здранцвенне, палаючыя пачуцці, галаўныя болі, бессань або стомленасць. Часта дэфіцыт вітаміна В5 цяжка вызначыць з -за шырокага яго выкарыстання ва ўсім целе.

Зыходзячы з рэкамендацый Савета па харчаванні і харчаванні ЗША, Інстытута медыцыны Нацыянальнай акадэміі навук, дарослыя мужчыны і жанчыны павінны спажываць каля 5 міліграмаў вітаміна B5 кожны дзень. Цяжарныя жанчыны павінны спажываць 6 міліграмаў, а жанчыны, якія кормяць грудзьмі, павінны спажываць 7 міліграмаў.

Рэкамендуецца ўзровень прыёму дзяцей, пачынаецца з 1,7 міліграма да 6 месяцаў, 1,8 міліграма да 12 месяцаў, 2 міліграмы да 3 гадоў, 3 міліграма да 8 гадоў, 4 міліграма да 13 гадоў і 5 міліграмаў праз 14 гадоў і ў дарослае жыццё.